0Item(s)

You have no items in your shopping cart.

Product was successfully added to your shopping cart.

Kotitreeni #2 – Tommi Pulkkanen

Ulkotreeni #2 – Tommi Pulkkanen

 

Joskus sää ulkona on vain aivan liian hyvä salille lähtemiseen. Silloin treenataan ulkona. Tässä näppärä ja kuluttava ulkotreeni Tommi Pulkkasen ohjaamana. Treenin kesto n. 30 minuuttia.

Voit katsoa videon aluksi ja suorittaa treenin kokonaan tai vaihtoehtoisesti tehdä liikkeen kerralla katsoen mallia Tommilta. Tsemppiä treeniin!

  

Treenin rakenne:

5 liikettä, 5 kierrosta (askeltikkaat)

5 liikettä, 5 kierrosta (kuntopallo)

(kokonaiskesto n. 30min)

 

Harjoitusvälineet:

 

  • Askeltikkaat
    (mahdollisuus myös piirtää tikkaat itse hiekkaan…)

 

 

#1 Liikkeet askeltikkailla

- perusaskellus + spurtti

- askellus sivuttain + spurtti (oikea)

- askellus sivuttain + spurtti (vasen)

- askellus sivuttain + spurtti (yksi jalka aina välissä)

- askellus sivuttain + spurtti (takapuolelta ristiin)

 

Kierroksen jälkeen 2 minuutin tauko ja uuden kierroksen suorittamiseen.

 

#2 Liikkeet kuntopallolla

- heitto + spurtti (10 toistoa)

- työntö + spurtti (5 toistoa per käsi)

- heitto vartalon kierrolla + spurtti (5 toistoa per puoli)

- heitto taaksepäin + spurtti (10 toistoa)

- paiskaus (10 toistoa)

 

Kierroksen jälkeen 3-4 minuutin tauko ja uuden kierroksen suorittamiseen.